عالم النقاء

وجبات صحية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم معانا معلومات جيدة عن الغذاء الصحي خاصة في رمضان وعامة في جميع العام

الكثير منا يخطئ في الافراط في تناول الطعام الضار  والغير النافع مما يؤدي لسوء الهضم

والشعور بالتعب والعواقب الأخرى مثل السمنة والسكري وغيرة

اليكم بعض النصائح لمعرفة الغذاء الصحي والمناسب

أتمنى لكم الفائدة

أوضحت اختصاصية التغذية الدكتورة ريما حسن  لـ  _ روج _ عن أهمية إتباع نظام غذائي في رمضان من أجل صحة أفضل وقالت: هنالك طرق لإتباع نظام صحيح وأولها هو معرفة طريقة  اختيار الأطعمة بعناية في رمضان لكي نضمن للجسم الراحة والسلامة، لان المعدة تكون ممتنعة لعدة ساعات عن تناول الوجبات ،والأغلب يحب  بعد الإفطار و أيضا أثناء السحور تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الحلويات والأطعمة المقلية و المعجنات، وهذا الأمر خطأ حيث الجسم يحتاج إلى كمية كبيرة من السؤال حتى لا يصاب بالجفاف أولا ثم اختيار الأطعمة المناسبة،  لذلك يتوجب علينا تناول كميات كافية من السوائل لتعويض ذلك النقص, حيث يعتبر الماء الخيار الأفضل للمحافظة على رطوبة الجسم طوال اليوم.

//////////////////////////////////////

نظام الغذاء الصحي

الهرم الغذائي الصحي

////////////////////////////////

الغذاء السليم عنوان صحتك  

تجنَّب الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، وكذلك الشحوم والزيوت الحيوانية،

كما يجب أن تبتعد عن الحلويات والبسكويت، وتجنب المنبهات، مثل القهوة والشاي، والمشروبات الغازية.
مثال للوجبة الصحية لغير المصابين بالسكر عافاك الله:
1- الفطور: بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن، والأفضل بدون دسم، وقطعة خبز صغيرة، مع الفاكهة، واللبن .
2- الغداء والعشاء: البروتينات أكثر من الكربوهيدرات (قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة ليست مقلية، وبدون جلد، أو سمك مشوي أو مسلوق، أو شريحة لحم حمراء) وهذا في نفس الوقت يمدك بالطاقة اللازمة لعمل التمرينات الرياضية، مع سلطة خضراء كما تشاء، وفاكهة، وقليل من النشويات، مثل المعكرونة والأرز .